Svetovni dan hoje, ki ga obeležujemo 15. oktobra, je priložnost, da nekaj besed namenimo eni najbolj preprostih, a učinkovitih oblik telesne dejavnosti – hojo. Čeprav jo mnogi jemljejo za samoumevno, je hoja izjemno koristna za ohranjanje zdravja in dobrega počutja. Poleg tega je dostopna vsem in primerna za vse starostne skupine.
Hoja je odlična oblika aerobne vadbe, ki krepi srce, pljuča in mišice. Redno hojo lahko zmanjšate tveganje za številne bolezni, kot so srčno-žilne bolezni, diabetes in debelost. Študije so pokazale, da lahko 30 minut hoje na dan zmanjša tveganje za smrt za 30-40 %.
30 minut hoje na dan zmanjša tveganje za smrt za 30-40 %.
Ta najbolj prvinska oblika gibanja je znana po tem, da zmanjšuje stres, tesnobo in depresijo. Narava, svež zrak in gibanje pozitivno vplivajo na našo duševno dobrobit. Študije so pokazale, da že 20 minut hoje v naravi lahko izboljša razpoloženje in poveča kreativnost.
Gre za dejavnost, ki jo lahko delite z drugimi. Organizirani sprehodi ali pohodi so odlična priložnost za druženje in povezovanje z družino ali prijatelji.
Pojem o 10.000 korakih na dan izhaja iz marketinga na Japonskem v 60. letih prejšnjega stoletja.
ALI STE VEDELI?
- 10.000 korakov: Pojem o 10.000 korakih na dan izhaja iz marketinga na Japonskem v 60. letih prejšnjega stoletja. Ta številka je postala standard in cilj za mnoge, ker predstavlja enostavno merilo za aktivnostj, vendar se je kasneje izkazalo, da že manjša količina gibanja, okoli 7.000 korakov dnevno, lahko prinese pomembne zdravstvene koristi.
- Hoja in narava: Raziskave so pokazale, da hoja po naravnih poteh, ob rekah ali v gozdovih, prinaša dodatne koristi. Narava zmanjšuje stres in spodbuja občutek sreče, kar se imenuje “biofilija” – naša naravna želja po povezovanju z naravo.
- Hoja kot umetnost: Hoja je bila predmet številnih umetniških del, od pesmi do slik. En znan citat pravi: “Vse poti vodijo k temu, kar imenujemo dom.” Hoja ni le fizična aktivnost, temveč tudi filozofija.
Čeprav je hoja primerna za večino ljudi, obstajajo nekatere omejitve, ki jih je treba upoštevati, zlasti pri starejših ali osebah s kroničnimi boleznimi. Pomembno je, da se vsak posameznik prilagodi svojim zmožnostim in se izogiba prekomerni obremenitvi, še posebej, če začne z vadbo po daljšem obdobju neaktivnosti.
Hoja je dostopna, enostavna in zdrava aktivnost, ki nas povezuje z naravo in drugimi ljudmi. Ob svetovnem dnevu hoje se spomnimo, da je vsak korak pomemben – za naše zdravje, srečo in naš planet.
