V sodobnem času se ljudje srečujemo s povečano količino stresa, ki nemalokrat vodi v izgorelost in druge zdravstvene težave. Čas zase si običajno vzamemo, ko je že skoraj prepozno. Jeseni, ko se narava začne umirjati, hkrati pa se ponovno začenjajo raznorazne aktivnosti, je idealna priložnost, da v svoje življenje vpeljemo kakšno novo rutino. Ena od priložnosti se skriva v jogi, ki nam jo pomaga odkrivati Zdenka Kavčič.
Zdenka Kavčič je bila kot profesorica športne vzgoje četrt stoletja zaposlena v šolstvu, potem pa ugotovila, da izgublja stik s sabo. Na pragu srednjih let se je prvič usedla na jogijsko blazino. »V jogi sem našla, česar prej nisem v nobeni drugi športni dejavnosti, saj je to vadba s telesom in energijo. Začela sem se poslušati, se povezovati s svojim dihom, sama s sabo, s svojo dušo.« Joga jo je tako navdušila in ji pomagala na vseh področjih življenja, da se je začela dodatno izobraževati. Pridobila je mednarodno licenco za učenje joge in začela prenašati znanje in svoje izkušnje ljudem, ki potrebujejo orodja za zadovoljno življenje.
Joga je več tisoč let stara veda o ravnovesju telesa, uma in duha. Če je ne poznamo, se nam lahko zdi nekoliko abstraktna. A dejansko je namenjena vsem, saj obstaja toliko zvrsti, da lahko vsak najde sebi ustrezno skupino.
Obstaja več različnih vrst joge, a vse temeljijo na isti tradiciji. Joga, ki jo izvaja Zdenka Kavčič, je klasična hatha/vinjasa joga. »V svojo vadbo vpeljujem elemente, ki so meni blizu, poleg statičnih jogijskih položajev vsebuje vadba tudi dinamične elemente, pranajamo (nadzirano dihanje), meditacijo. Posamezne vadbe pripravim z mislijo na udeležence, upoštevam njihovo predznanje in zdravstveno stanje.« Nekatere vadbe so gibalno bolj zahtevne, druge bolj meditativne. Ljudem, ki so pod stresom, Zdenka priporoča umirjeno prakso, pri kateri bi se naučili umirjenega občutenja telesa in sproščanja, umirili telo in um, se ustavili in prišli v stik sami s sabo.
Zelo pomembno je, da smo z mislimi pri stvari, se ves čas opazujemo in delamo v skladu s svojim telesom in trenutnim počutjem, pove Zdenka. »Tako postopoma izboljšujemo prožnost telesa in svojo držo, se sproščamo in odplavljamo stres. Pri jogi ne gre samo za telesno vadbo, temveč za duhovno prakso – joga nas tudi popelje na potovanje navznoter in omogoča, da sami sebe raziščemo, se spoznamo in postopno razširimo svoje meje ter spremenimo način svojega odziva na življenjske dogodke. Tako postajamo vse manj odvisni od zunanjih okoliščin, izboljšuje se naša koncentracija, kar prinaša radost v vsakdanje življenje.«
Joga lahko pomaga pri visokem pritisku, stresu, preobremenjenosti, nespečnosti, glavobolih, bolečih menstruacijah, težavah s hrbtenico, pri anksioznih motnjah, depresiji …
Kakšna je glavna prednost skupinske joge v primerjavi s tem, da jo izvajamo sami doma?
»V skupini se ustvari dinamika, skupno polje diha, ki ima mnogo prednosti, predvsem pa velika motivacija, saj nisi prepuščen sam sebi, zagotovljene so redne vadbe. Učiteljica joge na podlagi svojih osebnih izkušenj, znanja ter strukturiranega programa vodi učenca po poti joge varno in učinkovito. Skupina ponuja prostor za druženje, izmenjavo izkušenj. Podpora podobno mislečih ljudi, ki želijo delati na sebi, je najboljša motivacija.«
Obstaja tudi vrsta joge, ki je posebej prilagojena otrokom, je igriva, pravljična in nagajiva, zato se je otroci zelo radi udeležijo. Posebej jo priporočajo hiperaktivnim otrokom in tistim, ki imajo motnje pozornosti. Joga jim namreč lahko pomaga, da se lažje umirijo, poveča se jim fokus, kar nekateri otroci potrebujejo, da se lažje zberejo pri učenju.
Kako poteka joga za otroke?
»Na jogi pripovedujemo pravljico, ki vsebuje živalske like ali druge elemente. V pravljici gremo na primer na kmetijo in izvajamo jogijske položaje mačko, psa, kravo, drevo in podobno. Otroke animiramo tudi z različnimi igricami, kartami, spodbujamo jih k izražanju misli, občutkov, vadimo samoopazovanje in samospoznavanje. Otroci seučijo zaznavati prostor, svoje telo, čustva ter se s pomočjo dihalnih tehnik, meditacij, vizualizacij in sprostitvenih tehnik učijo umirjanja in sproščanja. Tako otroci postopoma razvijajo boljše zavedanje in obvladovanje svojega telesa, izboljša se jim telesna drža, pridobivajo na gibljivosti in ostalih motoričnih sposobnostih. Ob vsem tem se razvija kreativnost in domišljija, lažje in hitrejše se umirijo in zato je boljši tudi spanec.«
Naša sogovornica pravi, da ji pri nadzorovanju stresa najbolj pomaga povezanost z naravo in stik same s sabo: »V veliko oporo mi je joga in neizmerno hvaležna sem, da je prišla v moje življenje. Skrbim za zdrav življenjski slog; ustrezna domača prehrana, gibanje in seveda počitek.«
Njena jutra se začenjajo s hormonsko jogo, ki ji je posebej blizu zaradi njenih pozitivnih učinkov:
pomaga pri odpravljanju različnih težav, kot so vročinski valovi, nihanje razpoloženja, suhost
sluznice pri ženskah, upadanje in nihanje libida, vznemirjenost, povečan utrip srca, motnje spanja,
bolečine v sklepih, občutki malodušja, panike, nenadzorovane jeze in podobno. Pri tej obliki joge se z močnim, zelo intenzivnim trebušnim dihanjem in s postavitvami v asanah spodbuja delovanje žlez, predvsem jajčnikov, ščitnice, nadledvičnic, ki jih z vadbo umirjajo, in hipofize, ki je kraljica žlez. »Hormonska joga je odlična vadba tudi za mlajše ženske, ki se spopadajo z določenimi težavami, kot so PMS, policistični jajčniki, neredna in boleča menstruacija, težave z zanositvijo in podobno.«
Ženskam so namenjeni tudi posebni vikend oddihi, ki jih organizira Zdenka Kavčič. »Konec septembra pripravljam tridnevni oddih za ženske, ki si želijo obnoviti svojo energijo in napolniti baterije. Jogijsko predznanje ni potrebno. Na oddihu si bomo vzele čas zase, čas za ženske, ki želijo poskrbeti za svoj osebni razvoj in se razbremeniti tako, da se odmaknejo od vsakdanje rutine. Na aktivnem vikend oddihu se napolnimo z energijo, in se pripravimo za čas, ki je pred nami. Oddih bo konec septembra ponovno na čudoviti lokaciji v Osilnici, na sotočju Čabranke in Kolpe, v družbi podobno mislečih žensk. Imele bomo različne delavnice, zaupne pogovorne kroge, nežno jogijsko prakso, tehnike sproščanja in meditacije. Sprehodile se bomo na izvir Kolpe, se spoznale s hormoni pomlajevanja in imele priložnost, da najdemo sogovornico, s katero si bomo morda podelile tudi svojo življenjsko zgodbo.«
MZL
